Kev Ua Si Xaiv Qhov no, Koj Tsis Paub

Ua ntej thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, peb yuav tsum paub meej tias vim li cas peb thiaj xav yuav lub duav tiv thaiv. Ntau hom kev tiv thaiv lub duav muaj qhov sib txawv, feem ntau ntawm kev tiv thaiv lub duav yog txhawb nqa lub duav, txo qhov hnyav thiab ua kom sov. Peb tuaj yeem xaiv lub duav tiv thaiv raws li peb tus kheej xav tau.

1.weight bearing duav tiv thaiv

Ntau tus neeg ua haujlwm tawm ua rau muaj kev puas tsuaj rov qab los ntawm kev thawb hnyav dhau. Qhov hnyav-kev tiv thaiv lub duav yog ib qho ntawm cov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tawm dag zog. Nws tuaj yeem tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau lub duav, tab sis kuj tseem muab kev tiv thaiv tsim nyog rau lub duav thiab zam qhov tshwm sim ntawm lumbar kev puas tsuaj hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv lub duav hnyav tsuas yog siv thaum ua kev cob qhia hnyav. Feem ntau cov kws tshaj lij yuav xaiv hnav lub duav hnyav tiv thaiv kom tsis txhob mob lumbar thaum qoj ib ce. Lub luag haujlwm txhawb nqa ntawm hom kev ua kis las lub duav tiv thaiv feem ntau yog tshwm sim hauv kev ua kis las siab xws li kev sib tw, squatting, khoov hla rowing, uas tsis haum rau lub neej txhua hnub.

2. poob phaus thiab tiv thaiv lub duav

Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, poob phaus los tiv thaiv lub duav yog ib qho kev xaiv zoo. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tiv thaiv lub duav yuav tsum tau sib phim nrog kev ua kis las. Kev tiv thaiv lub duav tuaj yeem ua rau lub duav tawm hws sai, thiab tom qab ntawd cov hws tawm sai sai los ntawm kev ua kis las los ua si cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus. Vim xav tau kev tawm hws ntau, yog li kev tiv thaiv lub duav slim yog kub heev tom qab hnav, kuj tsis haum rau kev siv txhua hnub.

3. txhawb kev ua kis las lub duav tiv thaiv

Kev txhawb nqa lub duav tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog siv los txhawb thiab tswj lub duav hauv kev ua kis las, tab sis kuj tuaj yeem siv txhua hnub los pab kho lub duav rov qab thiab txo qhov tsis xis nyob ntawm lub duav. Rau cov neeg uas muaj mob qis qis thiab mob ncauj tsev menyuam thiab mob lumbar, txoj hauv kev zoo tshaj yog tsis ua qhov hnyav, thiab hnav lub duav tiv thaiv kom pab tswj lub duav kom raug thiab lub lumbar qaum.

Txoj siv sia no yog siv rau kev mob hauv lub duav, kev tawm dag zog lub duav thiab lwm lub duav tsis xis nyob tiv thaiv lub duav. Piv nrog rau ob hom kev tiv thaiv lub duav saum toj no, lub duav tiv thaiv lub duav no yog lub teeb thiab ua pa, uas yog qhov tsim nyog rau kev siv txhua hnub. Feem ntau, kev tiv thaiv lub duav yog txhawb los ntawm steel phaj txhawb nqa bar, uas tsis haum lub duav tom qab hnav, thiab yuav muaj kev tsis xis nyob hauv kev ua ub no. Txawm li cas los xij, qhov kev tiv thaiv lub duav no tau txais cov ceg tawv hloov tau yooj yim, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo rov qab thiab zoo sib xws rau lub lumbar curvature, ua rau nws hnav zoo dua.

Xaiv los tiv thaiv lub duav yog qhov tseem ceeb heev

Yog tias koj muaj zog dab vwm, qhov hnyav tiv thaiv lub duav yog thawj qhov kev xaiv; Yog tias koj xav tau lub cev nyias, nyias lub cev tiv thaiv lub duav kom muaj peev xwm xav txog; Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm sedentary, ces qhov kev txhawb nqa no lub duav tiv thaiv ntau nkag siab koj tus cwj pwm, pab koj kho lub cev, thiab teeb meem lumbar hais lus zoo!