Yuav tiv thaiv dab teg thiab tiv thaiv dab teg raug mob hauv ntaus pob tesniv

Thaum rov tau txais thiab xa cov rog, lub dab teg muaj ob txoj kev quab yuam. Ntawd yog, vim muaj cov yam ntxwv ntawm kev ua kis las, kev raug mob ntawm lub dab teg thiab ligaments tsis yog ib qho ntawm cov neeg nyiam ntaus pob tesniv. Thaum koj lub dab teg raug mob, tej zaum koj yuav tau tso koj lub racket uas koj nyiam thiab so rau ob peb lub lis piam.

1, Ua rau lub dab teg raug mob

Kev ntaus pob rau hauv av yog ceev li xob laim. Nws siv zog tig ntau dua ntawm lub pob thiab ua rau tus neeg sib tw nkees ntawm kev khiav ncig ntawm kab hauv qab.

Nws yog niaj hnub ntaus pob tesniv style -muaj zog tennis. Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb ntawm American Tennis Association (USTA), qhov no kuj yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau kev nce siab ntawm dab teg thaum cov kws tshaj lij thiab cov neeg nyiam ua si, thiab qhov nce siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob dab teg.

Lub dab teg yog tsim los ntawm 8 irregularly zoo li cov pob txha carpal npog nrog staggered ligaments. Kev ntaus tsis zoo, quab yuam tsis raug, lub dab teg tsis txaus thiab lwm yam yuav ua rau mob dab teg.

Cov kab mob tshwm sim muaj xws li: lub dab teg tendinitis, synovitis, sprain, carpal tunnel syndrome, raug mob ntawm daim duab peb sab pob txha ntawm dab teg, thiab lwm yam. Peb yuav tsum xyuam xim rau!

2, Yuav tiv thaiv dab teg raug mob li cas

Yog li ntawd, peb tuaj yeem ntsuas dab tsi los tiv thaiv thiab txo qis kev raug mob thib ob? Cov kev ntsuas tseem ceeb yog raws li nram no:

(1). Kev tawm dag zog lub dab teg (3-4 zaug hauv ib lub lis piam)

     ① Lub dab teg flexion txav

Txoj kev cob qhia: xaiv dumbbells lossis barbells haum rau koj qhov hnyav; Qhib koj txhais tes tib qhov dav li koj lub xub pwg nyom, kho koj lub hauv pliaj, xib teg, khoov koj lub dab teg, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis.

Kev cob qhia pom zoo: 12 zaug hauv txhua pab pawg, rov ua 3 pawg.

         ② Lub dab teg txuas ntxiv zog

Txoj kev cob qhia: xaiv dumbbells lossis barbells haum rau koj qhov hnyav; Qhib koj txhais tes tib qhov dav li koj lub xub pwg nyom, kho koj lub hauv pliaj, xib teg, khoov koj lub dab teg, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis.

Kev cob qhia pom zoo: 12 zaug hauv txhua pab pawg, rov ua 3 pawg.

(2). Hnav cov khoom tiv thaiv

Kev hnav cov cuab yeej tiv thaiv tuaj yeem txo qhov flexion ntau dhau thiab txuas ntxiv ntawm lub dab teg, uas tuaj yeem siv los tiv thaiv lossis txo qhov mob ntawm pob txha thiab tiv thaiv lub dab teg.

Nws raug nquahu kom siv lub dab teg tiv thaiv kev txhim kho txoj siv. Lub dab teg tiv thaiv kev siv zog ntxiv nrog tus ntiv tes xoo ntiv nplhaib buckle tsim tuaj yeem npog thiab txhawb nqa lub dab teg thiab txo qhov cuam tshuam ntawm kev thauj khoom ntau dhau lossis tsis tsim nyog ntawm lub dab teg.

Koj nyiam ntaus tennis koj kawm?